荆州津汇医院_荆州专业骨科专科医院
  • 荆州市骨科专科医院
  • 医保定点医院
您当前所在的位置:主页 > 治疗项目 > 坐骨神经痛 >

坐骨神经痛怎么办?教你简单5个锻炼方法

时间:2019-06-17 09:10来源:未知 作者:admin 点击: 次 联系电话:[ 0716-8525120 ]   点击在线咨询专家
腰椎间盘突出症、腰肌劳损、坐骨神经痛,都是平时人们常挂在嘴边的腰部病症,但与前二者不同的是,坐骨神经痛只是一种症状,并非一种独立的疾病。那么它背后的疾病,是我们首
 
 
   腰椎间盘突出症、腰肌劳损、坐骨神经痛,都是平时人们常挂在嘴边的腰部病症,但与前二者不同的是,坐骨神经痛只是一种症状,并非一种独立的疾病。那么它背后的疾病,是我们首先要揪出来的。
 
   少数坐骨神经痛是原发性的,即坐骨神经炎。而绝大多数坐骨神经痛都继发于坐骨神经局部及周围结构的病变对坐骨神经的刺激压迫与损害,常见的病因有腰椎间盘突出、腰椎骨性关节病、腰骶椎先天畸形、骶髂关节炎等。
 
   与一般的腰痛不同,坐骨神经痛是牵涉性、放射性的,不仅可表现为局部腰痛,还可感到大腿后部、小腿后外侧、臀部,甚至足部亦发生疼痛,也就是沿着坐骨神经的走位,都有可能出现疼痛。
 
  坐骨神经痛是生活中最常见的腰腿疼痛症状之一,尤其高发于中老年人群,给他们的生活带来了恶劣的影响。今天荆州津汇骨科医院专家就给大家分享几个锻炼方法,简单易操作,并能有效缓解坐骨神经痛。
 
1、小燕飞
 
俯卧在床上,头部、胸部抬起,以小腹部着床,两臂展开向两侧伸直,两腿并拢伸直尽量向上抬,姿势像一只小飞燕一样,停留5-10秒钟放下,休息一会儿再做,连续做5-10次。
 
2、平坐推腿法
 
患者坐好,足跟着地,足尖跷起,两手平放大腿上,接着向前弯腰,双手同时推向足部。初练时双手很难推到足部,坚持一段时间会收到一些效果。
 
3、站姿后抬腿
 
身体保持直立,髋关节稳定,两腿膝关节伸直,向后上方抬起腿部;上抬时呼气,还原时吸气;每组20-25次,每次3-4组。
 
4、直腿抬高法
 
平躺,腿伸直,勾住脚。大腿和床呈45-60度(或脚离床40-50厘米)坚持10-15秒左右,然后慢慢放下。两腿交替进行。每天早中晚各锻炼一次,每次做15-20个左右。
 
5、五点支撑法(拱桥式)
 
仰卧床上,双腿屈曲,以双足、双肘和后头部为支点(五点支撑)用力将臀部抬高,如拱桥状,故名“拱桥式”。每次持续3-5秒,然后缓慢放下,休息3-5秒,为一个周期。
 
这5种锻炼方法,平时没事的时候就可以操练起来,不管你是否身患腰部疾病,它们对你的腰部健康都是大有裨益的。
 
   最后需要强调一点,坐骨神经痛并非是独立存在的,其背后的疾病需要及时确诊后治疗。比如说腰椎间盘突出症在得到合理的治疗,坐骨神经痛的症状自然会逐渐减轻。
 
坐骨神经痛并非一日之寒,在治疗的同时,还要注重保养,特别是要保持正确的姿势,养成良好的习惯,这样才能摆脱它。
 

 
荆州津汇骨科医院,网上快捷预约凭证:
凭预约就诊卡,无需排队,直接就诊

郑重提示:因无法全面了解您的病情,文章内容仅供参考,具体诊疗请一定到医院,在医生指导下进行!或者花几分钟的时间咨询在线专家,通过在线医生的解答更清楚的了解病情。

下一篇:上一篇:坐骨神经痛正确睡姿是什么呢 上一篇下一篇:没有了
网站首页 |医院介绍 |医院新闻 |治疗项目 |公益事业 |特色技术 |来院路线 |在线咨询

医院地址:荆州市沙市区北京西路305号(凯乐大剧院往西100米) QQ:14004694
荆州哪家医院骨科好 网站信息仅供参考,不能作为诊断及医疗的依据,就医请选择正规医疗机构 荆州津汇医院版权所有